Äitienpäivä

Tää on mun toinen äitienpäivä. Mitä kaikkea äitiys on tuonutkaan mukanaan? Oliverin myötä meistä tuli perhe. Se on hienointa mitä mulle on ikinä tapahtunut. Äitiys on tuonut mukanaan uudenlaisen rakkauden tunteen. Uskomattoman syvän rakkauden tunteen, jonka rinnalla valitettavasti kulkee välillä myös mieletön huoli ja jopa pelko niin suuresta vastuusta. Miten ihmeessä pystyn kantamaan näin suurta vastuuta niin äärimmäisen rakkaasta ja ihanasta. Äitiys on tuonut myös valtavasti iloa. On sanoinkuvaamattoman hienoa seurata oman lapsen kehitystä, nauraa yhdessä vedet silmissä, höpöttää ja hassutella, suukotella ja nukahtaa nenät vastakkain. Äitiys on lisännyt myös kunnianhimoani. Haluan tehdä asioita, joita todella rakastan. Ilon rinnalla valitettavasti kulkee välillä myös haastavat hetket. Väsymys etenkin vauvavuotena on todella raastavaa. Olen iän myötä oppinut todella arvostamaan hyvälaatuista unta. Lapsen syntymän jälkeen olen joutunut kokemaan mitä väsymys voi aiheuttaa. Mikään ei tunnu miltään, hermot ovat kireällä kuin viulun kieli ja positiivista virettä on hankala löytää. Se kun on aina ollut se mun juttu. Kärsivällisyyttä on joutunut todella opettelemaan. Luulin olevani se lehmänhermoinen äiti, joka osaa olla läsnä ja hengittää pahan olon pois. Ei, enpäs olekaan. Välillä tekee mieli huutaa ja raivota, mutta nämä tunteet tulee vain siirtää syrjään. Joskus se onnistuu, joskus täytyy siirtyä sivummalle puhaltelemaan. Uusien tuntemusten kanssa on opeteltava elämään. Silti sitä jatkuvasti miettii, olenko riittävän hyvä. 

Kuva: Miika Hämäläinen

Kai tämä kaikki kuuluu äidiksi kasvamiseen. Onhan tämä vanhemmuus välillä todella haastavaa, mutta onhan se nyt silti maailman parasta! Ihanaa äitienpäivää kaikille äideille! Spesiaalionnittelut omalle äidille; Oliverin mummolle, mummulle ja muorille 💙

Rentoudu jännityksen kautta

Rentoutumisen taidon opetteleminen on hyvä aloitaa aktiivisemmasta harjoituksesta, kuten jännitä-rentoudu menetelmästä. Alla noin 10 minuutin mittainen ohjattu jännitä-rentoudu harjoitus. Etsihän rauhallinen paikka, kellahda mukavalle alustalle rentoilemaan hyvällä omalla tunnolla. Se saattaa olla juuri sit mitä kehosi ja mielesi tällä hetkellä kaipaa. Ole hyvä!  

Täällä taas!

Olen kypsytellyt ajatusta palata blogitekstien pariin nyt useamman kuukauden ajan. Aika ja inspiraatio ovat olleet vähissä sattuneesta syystä. Oliver-poikamme syntyi hieman päälle vuosi sitten ja tämä kulunut vuosi on ollut melkoista myllerrystä. Kaikki on ollut niin uutta. Opeteltavaa ja totuteltavaa on ollut paljon. Jatkan kirjoittelua samasta syystä, josta sen aikoinaan aloitinkin. Se olkoon tapani jäsennellä ajatuksiani erityisesti rentoutumisesta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Elämäntilanteestani johtuen teksteissä on mukana ripaus äitiyttä. Olen tässä vuoden varrella alkanut yhä enemmän lukea lifestyle-blogien sijaan mamma-blogeja ja ne ovatkin tehneet mielelle todella hyvää. Huomata, että muutkin äidit ja perheet kelailevat ihan samanmoisia ajatuksia mielessään. Kiitos siis kaikille bloggaaville äideille.  Toki live-tapaamiset mammakamujen kanssa on parasta vertaistukea, mutta aina ei jaksa / ehdi sosialisoitua ja tällön muiden fiiliksiä erityisesti äitiydestä on kiva lukea blogeista. Jospa joku siellä ruudun toisella puolella saisi jonkinlaista vertaistukea myös mun kirjoituksista. Vauvavuoden jälkeen olen vielä vakuuttuneempi rentoutumisen positiivisista vaikutuksista kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Järkyttävän riittämättömyyden tunteen kanssa painiessa myös armollisuutta itseään kohtaan on täytynyt opetella. Toivon, että saisin tekstien välityksellä jaettua rentoutta ja armollisuutta myös muiden arkeen. Ah, kuinka ihanaa onkaan saada omia ajatuksia muuallekin kuin hektiseen taaperoarkeen. Tää tekee mulle niin hyvää! Toivottavasti sullekin :)

Leppoista sunnuntaita!

Kiitollisuutta

https://www.youtube.com/watch?v=MOiWk-FxTt8

Tyytyväisyys on kyllä yllättävän vaikea laji. On kuitenkin ihanaa huomata, että sitäkin taitoa voi harjoittaa. Olen huomannut, että kiitollisuuden tunne tuo elämään valtavan paljon hyvää oloa ja onnellisuutta. Muutamia vuosia takaperin mieleni oli todella levoton. Kaikki oli periaatteessa hyvin, mutta jostain syystä en ollut erityisen onnellinen. Tai en vain osannut olla onnellinen tai tuntea onnellisuutta. Pähkäilin tilannetta jonkin aikaa ja mietin, mikä ihme on vialla. Päädyin siihen, että mikään ei todella ole vialla. Ajatukseni vain saivat mieleni myrkytettyä. Halusin tehdä asialle jotain ja aloitin lukemalla Rhonda Byrnen The Secret - kirjan. Aloin opetella kiitollisuutta opuksen opettamalla tavalla. The Secret - kirjassa puhutaan vetovoiman laista, jonka mukaan keskittymällä hyviin asioihin, tapahtuu hyviä asioita. Ja muutaman vuoden jälkeen voin todeta, että se todella toimii!

Aloittaa voi vaikka heti. Parasta on aloittaa ja päättää päivä kiitollisuusharjoituksilla.

Mistä sinä olet kiitollinen tänään?

Aurinkoinen tervehdys!

Tämä kesä onkin ollut melko hektinen, joten blogikirjoittelut ovat jääneet vähemmälle. Pari tekstiä on kyllä viimeistelyä vaille valmiita julkaistavaksi. Ennen sitä jaan videon parin viikon takaisesta Koitelinkosken retkipäivästä. Kesän hektisyyden vuoksi keho onkin kaipaillut erityisen paljon lempeämpää treeniä. Liikunta on osa jokapäivästä elämääni. Olen vähitellen oppinut kuuntelemaan, millaista treeniä keho ja mieli todella kaipaa. Välillä ne kaipaavat rankkaa rääkkiä ja välillä taas lempeämpää liikettä. Aurinkotervehdys on yksi lempiliikesarjoistani. Videolla yhdenlainen liikesarja, josta on hyvä aloitella. Ohjailen kesän ajan tiistai-iltaisin Kemin BodyFlowCenterillä kehonhuoltotunnin, jossa pääsee ohjatusti tervehtimään aurinkoa sekä tekemään muutenkin keholle ja mielelle hyvää.

Aurinkoista sunnuntai-iltaa :)

Meditaatio

Meditaatio on mielen rauhoittamista. Se on pysähtymistä tähän hetkeen ja keskittymistä omaan sisäiseen maailmaan. Meditaatio ja rentoutuminen eivät ole täysin sama asia, mutta mielestäni ne kulkevat käsi kädessä. Kun mieli rauhoittuu, myös keho rentoutuu ja toisin päin. Kirjoitan pääsääntöisesti rentoutumisesta, vaikka kyse olisikin meditaatiosta, sillä rentoutuminen terminä on tutumpi ja helpommin lähestyttävä.  Yhdistän usein sekä ohjatessani että omiin rentoutusharjoituksiin meditaatio-osuuksia ja koen niiden toimivan yhdessä vallan mainiosti. Olen huomannut, että tällaisten harjoitteiden avulla stressinhallintani on parantunut huomattavasti. Olen saanut niistä apua myös erilaisiin jännitystiloihin, joista olen aikaisemmin kärsinyt jopa häiritsevän paljon. Myös itsetuntemukseni on lisääntynyt valtavasti. Hektisessä arjessa usein unohtaa itsensä, omat toiveet ja tavoitteet. Rentoutusharjoitusten ja meditoinnin aikana on mahdollista ikään kuin kysyä itseltään, "mitä minulle kuuluu, miten jaksan ja olenko onnellinen?"

  

Meditaatiolla on useiden tutkimusten mukaan paljon positiivisia vaikutuksia. Se vaikuttaa muun muassa tunteiden säätelyyn, tarkkaavaisuuteen, stressinhallintaan, oppimiseen, muistiin sekä empatiakykyyn. Jokaisella on oma tapa meditoida. Itse aloitin yhdistämällä harjoitteita arkisiin askareisiin. Nykyään meditoin lähinnä istuen tai selinmakuulla vähintään viiden minuutin ajan hieman tilanteesta riippuen. Kärsivällisyyteni on siis meditaation suhteen kasvanut vähitellen.

Itse kaipasin konkreettisia vinkkejä aloittaessani rentoutusharjoittelua ja meditointia. Sen vuoksi haluan tarjota muille mahdollisuuden tutustua erilaisiin harjoitteisiin, joita olisi mahdollisimman helppo toteuttaa vaikkapa kotisohvalla tai työpaikalla. Ystäväni kertoi saaneensa voimavaroja omaan hektiseen arkeen kuuntelemalla edellistä rentoutusäänitettä blogissa. Ihan parasta. Alla yksinkertainen meditaatioharjoitus, olkaapa hyvä.

Mukavia meditaatiohetkiä!

Hyvä ja paha stressi

Stressin voi jakaa karkeasti hyvään ja pahaan. Hyvä stressi innostaa ja tsemppaa eteenpäin. Paha stressi taas pitkään jatkuessaan vie kehon sekä mielen ylivireystilaan. Sekä hyvä että paha stressi vaikuttavat sympaattiseen eli aktivoivaan hermostoon. Stressin lisääntyessä ja pitkittyessä aktivoiva hermosto ottaa vallan ja ajaa eheyttävää hermostoa syrjään. Jos haluat palautella mieleen hermoston toimintaa, siitä tarkemmin täällä.  

Stressiä ei voi välttää ja nykyajan haasteet, kuten kiire, informaatiotulva, suorituskeskeisyys ja epätasapaino työn ja vapaa-ajan välillä eivät mitä luultavimmin tule ajan myötä helpottamaan. Pikemminkin päinvastoin. Stressiä ei millään lailla saa poistettua täysin, eikä tarvitsekaan. Juuri sen vuoksi meillä jokaisella tulisi olla omia keinoja hallita stressiä. Keinoja, joilla voimme tarjota keholle sekä mielelle vastapainoa. Oleellisinta ei ole stressin määrä, vaan sen hallinta. Jokainen meistä sietää stressiä eri tavalla eri tilanteissa. On tärkeää tunnistaa, mitkä tekijät aiheuttavat stressiä ja kuinka sen voi havaita omassa kehossaan. Tällöin sitä on myös helpompi hallita.

Jokapäiväisessä elämässämme on valtavasti stressitekijöitä, joita emme välttämättä sellaisiksi tunnista. Arkeemme liittyy päivärutiinien suorittamista, työ, harrastuksia, erilaisia tunnetiloja, aistiärsykkeitä, kuten älypuhelin, televisio, radio ja melua yleensä, aikatauluja, erilaisia ihmissuhteita jne. On tärkeää tietää, että myös erityisen mieluisat tekijät, kuten innostava työ, mieluisat harrastukset ja hyvät ihmissuhteet aktivoivat sympaattista hermostoa. Erityisen innostava, mieluisa ja motivoivakin työ voi ajaa kehon ja mielen ylivireystilaan. Koska aktivoiva hermosto on niin vallitseva erinäisistä tekijöistä johtuen, tarvitsemme vastapainoa. Tarvitsemme fysiologisen rentoutusreaktion silloin tällöin jokapäiväiseen elämäämme,

Olisikohan sinulla heti mahdollista hengittää hieman syvempään ja antaa tärkeimmän hengityslihaksen, pallean, hieroa parasympaattista vagushermoa? Vagushermo kulkee pallealihaksen läpi, joten pelkästään syventämällä ja rauhoittamalla hengitystä saat aktivoitua eheyttävää hermostoa ja teet hyvää sekä keholle että mielelle.

Eheyttävää viikkoa :)