Meditaatio

Meditaatio on mielen rauhoittamista. Se on pysähtymistä tähän hetkeen ja keskittymistä omaan sisäiseen maailmaan. Meditaatio ja rentoutuminen eivät ole täysin sama asia, mutta mielestäni ne kulkevat käsi kädessä. Kun mieli rauhoittuu, myös keho rentoutuu ja toisin päin. Kirjoitan pääsääntöisesti rentoutumisesta, vaikka kyse olisikin meditaatiosta, sillä rentoutuminen terminä on tutumpi ja helpommin lähestyttävä.  Yhdistän usein sekä ohjatessani että omiin rentoutusharjoituksiin meditaatio-osuuksia ja koen niiden toimivan yhdessä vallan mainiosti. Olen huomannut, että tällaisten harjoitteiden avulla stressinhallintani on parantunut huomattavasti. Olen saanut niistä apua myös erilaisiin jännitystiloihin, joista olen aikaisemmin kärsinyt jopa häiritsevän paljon. Myös itsetuntemukseni on lisääntynyt valtavasti. Hektisessä arjessa usein unohtaa itsensä, omat toiveet ja tavoitteet. Rentoutusharjoitusten ja meditoinnin aikana on mahdollista ikään kuin kysyä itseltään, "mitä minulle kuuluu, miten jaksan ja olenko onnellinen?"

  

Meditaatiolla on useiden tutkimusten mukaan paljon positiivisia vaikutuksia. Se vaikuttaa muun muassa tunteiden säätelyyn, tarkkaavaisuuteen, stressinhallintaan, oppimiseen, muistiin sekä empatiakykyyn. Jokaisella on oma tapa meditoida. Itse aloitin yhdistämällä harjoitteita arkisiin askareisiin. Nykyään meditoin lähinnä istuen tai selinmakuulla vähintään viiden minuutin ajan hieman tilanteesta riippuen. Kärsivällisyyteni on siis meditaation suhteen kasvanut vähitellen.

Itse kaipasin konkreettisia vinkkejä aloittaessani rentoutusharjoittelua ja meditointia. Sen vuoksi haluan tarjota muille mahdollisuuden tutustua erilaisiin harjoitteisiin, joita olisi mahdollisimman helppo toteuttaa vaikkapa kotisohvalla tai työpaikalla. Ystäväni kertoi saaneensa voimavaroja omaan hektiseen arkeen kuuntelemalla edellistä rentoutusäänitettä blogissa. Ihan parasta. Alla yksinkertainen meditaatioharjoitus, olkaapa hyvä.

Mukavia meditaatiohetkiä!