Ensimmäinen harjoitus

Kirjoitin aikaisemmin hengityksestä täällä ja jo pelkästään hengitykseen keskittyminen on vallan hyvä rentoutusharjoitus. Hengitys on itse asiassa jollain lailla läsnä jokaisessa rentoutusharjoituksessa, sillä se toimii mainiona ankkurina, jos ja kun ajatukset ajelehtivat harjoituksen aikana. Se on myös hyvä keino kehon sekä mielen rauhoittamiseen esimerkiksi rentoutusharjoituksen alussa. Hengitysharjoituksen lisäksi sisällytän lähes jokaiseen harjoitukseen myös meditatiivisen osan, joko harjoituksen loppuun, alkuun tai molempiin. 

Tulen myöhemmin kirjoittamaan myös meditoinnista tarkemmin ja erityisesti Etelä- ja Kaakkois-Aasian buddhalaisuudessa opetettavasta ja harjoitettavasta oivallukseen tähtäävästä meditaatiosta eli tietoisesta läsnäolosta. On kuitenkin hyvä heti alkuun tarkentaa, että rentoutuminen ja meditaatio eivät ole sama asia. Rentoutumisen tarkoituksena ja tavoitteena on rentoutuminen, kun taas meditaation tarkoituksena ja tavoitteena on mielen hallinta, sen puhdistaminen ajatusprosessin psyykkisistä ärsytystekijöistä (ahneus, viha, kateus...), mielen saattaminen tyyneyden, tiedostamisen, keskittymisen ja oivalluksen tilaan. Meditaatio voi olla rentouttava kokemus, mutta sen päätarkoitus ei ole rentoutuminen.

Voi olla, että kirjoitan rentoutumisesta ja meditoinnista hieman sekaisin ja käytän niitä myös ristiin harjoituksissa, sillä ne mielestäni täydentävät toisiaan. Pyrin  kirjoittamaan mahdollisimman monipuolisesti eri rentoutusmenetelmistä sekä aktiivisista että rauhoittumis- ja suggestiomenetelmistä, jotta jokainen löytäisi itselleen sopivan tavan rentoutua. 

Olisiko ensimmäisen "varsinaisen" rentoutusharjoituksen aika? Alla perussuggestiorentoutus eli rentoutus, jossa toinen henkilö, tässä tapauksessa mie, antaa ohjeita rentoutustilan saavuttamiseksi. Saman harjoituksen voi tehdä itsesuggestiona eli itsenäisenä harjoitteena esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus ei puhtaasti kuulu minkään tietyn menetelmän alle. Muista olla itsellesi lempeä ja armollinen aloittaessasi rentoutumisen harjoittelu. Et voi epäonnistua. Tärkeintä on, että annat kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus tekee mestarin.

Rentouttavaa sunnuntai-iltaa :)